12 kg na biceps

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

[...] wyciskaniu na klatkę itd. Jeśli wszystko będzie ok to podrzucę do oceny plan na splita i to kolejne FBW, o którym wspominałem wyżej na kolejny cykl - tam chciałbym się skupić bardziej na robieniu samych podstawowych ćwiczeń bez rozdrabniania się na biceps/triceps/przedramiona oraz robić inną ilość powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń -odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 4 serie po 20 powtórzeń Ponadto ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień bez treningu Sobota: plecy+biceps - podciąganie na drążu podchwytem 3 serie po 10 powtorzen -podciąganie chwytem neutralnym 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie wyciągu nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres tych 1,5-2 miesięcy : zrzuciłem 7-8 kg ,a co do obwodów to w pasie straciłem 5 cm, w udzie 2,5-3 cm no i niestety w bicepsie 1 cm. Sylwetka wygląda lepiej, już są delikatne zarysy mięśni ;] teraz przy wzroście 194 cm ważę 96-97 kg. No i teraz przy tym samym trybie życia chciałbym [...]

Ladies, witam Was serdecznie ! Wiek : 29 Waga : 65 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

[...] mi % tkanki tłuszczowej (z 15% do 12%) i oto mi właśnie chodzi. Mój obecny plan wygląda tak : dzień 1: uda dzień 2: klatka i triceps dzień 3: odpoczynek dzień 4: plecy i biceps dzień 5: ramiona, łydki i brzuch dzień 6 odpoczynek. Poza tym codziennie jakiś trening kardio np. 10 minut wchodzenia po schodach lub 20 minut biegu lub godzina gry w [...]

[...] pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z barków 57kg. Chciałem dodać iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: ławeczkę do wyciskania, rozpiętki, [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

[...] Waga z 75kg zeszła do 71.5 Pas 95 do 91 cm Jak dotąd rok stażu z siłką ale od pewnego czasu zacząłem kontrolować dietę . Obecnie robię split Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie płasko 4s 8-10 Skos hantle 3s 8-10 Rozpiętki 3s 12-15 Uginanie sztanga łamana 3s 12-15 Uginanie o kolano 3s 10-12 Uginanie młotkow 3s 10-12 Wtorek [...]

[...] prostych nogach na podwyzszeniu(na dolny odc.) 3 x 20 RAMIONA 1.Wznosy YTWL na lawce skosnej 3 x 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 12/10/8 3.Potrojne serie na biceps (hantle w podchwycie wyciska. w lez.tyl.,siedzac,leze.prz) 3 x 12/10/8 4.Cwiczenie na przedramiona (zwijanie ciezaru na sznurku) 3 x MAX BRZUCH 1. ten sam [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos  2. Wyciskanie hantli płasko 3. Wyciskanie na maszynie 4. Rozpiętki 5. Uginanie modlitewnik 6. Uginanie w oparciu o kolano 7. Uginanie na biceps w oparciu o ławkę 8. Francuskie siedząc  9. Sciąganie wyciąg górny  10. Triceps jednorącz na wyciągu Niedziela WOLNE Forma cardio u mnie z reguły rolki / spacery. Na [...]

[...] a trening na łapki winien trwać 4 tyg, więc w nast 2 tyg(5i6,które to dodałem) łapki normalnie. ! cykl na masę trwa 4 tyg i przedstawia się tak: Poniedziałek 1 klatka 3x3s biceps 2x3s barki(bok i przód)3x3s Wtorek nogi(2-gł,4-gł)4x3s łydki 6s Środa barki tył 5s kark 2x3s plecy 3x3 triceps 3x3 Czwartek - wolne Piątek klatka, bic, barki jw. [...]

[...] za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: wyraznie zarysowany biceps(!), oslabiony triceps bardzo, lekko zarysowane miesnie ramion, ud i tylek odrobine lepszy. Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami Obligues i [...]

[...] ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9P6hWDgJfYU&feature=youtu.be Trening obecnie to 4 razy w tyg, partia 2razy/tyg z podziałem A-Barki, klatka, triceps, brzuch B- plecy, nogi, biceps, przedramiona. Raz w tygodniu ćwiczę łydki i kaptury. Trening jest objętościowy, tzn 8 serii z zakresem ok.8 powtórzeń, oraz łączony w obwody po 2 ćwiczenia, np. [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

[...] rozpisalem, ale z natury jestem wylewny, kazdemu podam wite, taki jestem ze w glowie troche bałaganu ale raczej spokoj. 1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:p-36,5 cm///l- 35,5 -klatka:+/- 116 cm -udo: 59 cm -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam, kiedyś krótko ćwiczyłem. 6. DIETA: LOW CARB ~6.00 3 jajka gotowane [...]